上背部痛とその緩和方法

上背部痛の痛みがひどくなると、好きなアクティビティが行えなくなる場合があります。 上背部痛が生活に悪影響を与えないようにしましょう。 根本原因を突き止めて対処し、人生の豊かさを取り戻せるようにします。 以下は、上背部痛の一般的な原因のリストと、その対処法に関するアプローチ例です。

上背部痛の原因は何ですか？

関節または椎間板の問題

上背部痛は、椎間板ヘルニア、椎間板骨折、又は変性椎間板疾患などの傷害や劣化によって引き起こされる場合があります。 さらに、肋骨と背骨を接続する関節が炎症を起こしたり、ケガをしたりする恐れがあります。 主治医は、関節と椎間板の問題が上背部痛を引き起こしているかどうかを診断してくれるでしょう。

筋肉の炎症

上背部には、肩甲骨や胸郭などを接続する大きな筋肉グループがあります。 これらの筋肉は、多くの人々が痛みを感じる一般的な原因であり、さまざまな活動によって容易に損傷したり、過労状態となります。 上背部に影響を及ぼすような激しい運動を行っていない場合でも、肩周辺に多大な緊張が蓄積され、上背部の痛みにつながることがあります。 背中を丸めて机に向かったり、サポート力のないベッドで眠ったり、硬すぎるまたは柔らかすぎる枕を使用するなど、姿勢の悪さによって、上背部筋肉の炎症が起こることがよくあります。

どんな人に上背部痛のリスクがありますか？

誰でも上背部の痛みを感じることがありますが、アスリートは上背部や肩の怪我を負う可能性がわずかに高いようです。 通常、肩のケガは肩と腕の間の関節で発生しますが、ボート競技、フットボール、レスリングなどの激しいスポーツで上背部の大きな筋肉グループを捻じったり、緊張させたり、過剰に負荷をかけたりすることでも発生する可能性があります。

上背部痛の治療はどのように行われますか？

マッサージまたは温熱/冷却治療

上背部痛が比較的軽い場合は、適切なマッサージで痛みが大幅に緩和されるかもしれません。 また、筋肉の炎症や腫れを和らげるために、温熱パッドおよび/またはアイスパック（交互に使うと特に効果的です）の貼付も効果がある可能性があります。 市販の鎮痛薬も効果があります。 ただし、これらの方法だけでは、上背部痛を引き起こす根本的な問題を必ずしも解決できるとは限りません。

理学療法および/または手術

上背部通の原因となる特定の症状、ケガまたは疾患がある場合、医師は手術後の理学療法、または理学療法のみを推奨する場合があります。 理学療法士は、ケガ、関節や椎間板の劣化からの回復に役立ち、上背部を強化することでケガを防止します。

ストレスの除去とサポート力のない家具の交換

仕事にしろ、多忙な家庭生活にしろ、生活の一部で過度のストレスが生じている場合、できるだけその問題の根本に対処するようにしましょう。 新しい仕事や社内での新しい職位が、ワーク・ライフバランスの改善や、セルフケアにより多くの時間を割く方法を見つけるために役立つかどうかを評価しましょう。 大半の人の上背部（首の下で肩甲骨の間）には、張力が蓄積されています。 ストレスの軽減は、この緊張を緩めるばかりでなく、仕事の生産性を高め、個人の時間を楽しむことで、身体的・精神的にも解放します。

上背部痛は、ご自宅の机、椅子やその他の家具の設定によって悪化することもあります。 安眠できない場合、または上背部痛によって目が覚める場合、これはベッドが原因である可能性があります。 人は人生の約3分の1をベッドで過ごしています。身体と脊柱を自然なリラックスした姿勢で支え、真に深く回復力のある睡眠をもたらすマットレスを調査して投資するのは、各自の責任と言えるでしょう。

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