睡眠と呼ばれる活動

ほとんどの人は、睡眠を活動のない素晴らしい時間として大切にしています。 しかし、研究は睡眠が非常に活動的な状態であることを示しています。 体は一晩中位置を変えますが、これは正常であり、血液の循環を良好に保つのに役立ちます。 身体は、睡眠中に重要なホルモンを分泌します。 免疫システムが再起動します。 そして、脳は重要な各種メンテナンス機能に従事します。

2つの睡眠状態

睡眠の「ステージ」と混同しないでください。2つの「ステート」は次のとおりです： REM（Rapid Eye Movement、急速眼球運動、レム睡眠）の略、およびNREM（Non-Rapid Eye Movement、非急速眼球運動、ノンレム睡眠）。

ノンレム睡眠

入眠後すぐに、ノンレム睡眠に入ります。 ノンレム睡眠は、睡眠の4つすべてのステージで構成されています。 しかし、レム睡眠は、睡眠サイクルを通して定期的に発生します。

レム睡眠

まず入眠後約90分で発生し、90分ごとに繰り返し発生し、夜遅くなるほど長くなります。

• 脳と身体にエネルギーを供給する
• 日中のパフォーマンスをサポートする
• 脳は活発で、夢を見る
• 眼球が前後に素早く動く
• 筋肉が静止するとともに、体も動かなくなる

レム睡眠で見る夢

レム睡眠は、この睡眠段階で発生する急速な眼球運動にちなんで名付けられています。 また、筋肉の緊張が突然、劇的に失われることも特徴です。 実際、レム睡眠中の人の骨格筋はほとんど麻痺しています。 この段階は、覚醒状態に似たレベルの脳波活動によって特徴付けられ、夢をよく見る睡眠段階です。 レム睡眠は、1953年に研究者によって初めて文書化されました。 夢は心理学の研究において重要なテーマであったため、この発見は画期的なものとして迎えられました。 この抜粋はそのレポートからのものです：

深夜、眼球が急速に動いている時目覚めた被験者が語る鮮やかな想起（夢）は、奇跡と言うほかありませんでした。 以前の夢の記憶が朝の漠然としたものだけであった被験者にとって、それは、刺激的な新しい世界が[開いたかのようでした]。 今被験者は、毎晩夢の世界をちらっと垣間見る代わりに、10や12もの夢を見るように調整することができるようになりました。
(Dement, 1978, p. 37; quoted in Pinel, 1993)

眠っている間に

ノンレム睡眠の深い段階（段階3と4）では、体は組織を修復および再生し、骨や筋肉を構築し、免疫システムが強化されるようです。 年齢を重ねるにつれて、眠りが浅くなり、深く眠る時間が短くなります。 研究によると、必要な睡眠の量が年齢と共に減ることはないようですが、加齢は睡眠時間の短縮にも関係しているようです。 睡眠が短くなると、筋肉の回復、記憶の定着、成長と食欲を調節するホルモンの放出に必要なすべての段階を完了するための時間を体に与えることができなくなります。 そして、集中したり、決定を下したり、学校、仕事、社会での活動を完全に遂行するための準備が整わないまま起床します。