ワンボディ。 2クロック

身体は2つの時計に合わせて動いています。 1つの時計は太陽によって支配され、これは一般に概日リズムと呼ばれます。 視交叉上核（SCN）と呼ばれる脳内の神経細胞の神経節により調節される他のクロックは、睡眠/覚醒ホメオスタシスと呼ばれます。

就寝時間

長時間起きていると、睡眠/覚醒ホメオスタシスは、「睡眠の必要性」が蓄積しており睡眠をとるべきことを教えてくれます。 また、この調整装置は、目覚めていた時間を補うために、夜間の十分な睡眠を維持します。

重要ポイント

睡眠/覚醒ホメオスタシスが唯一のクロックであるならば、完全な休息をもたらす安眠から目覚め、回復しリフレッシュされるはずですが、日が進むにつれて、電池の容量が徐々に切れていくように、私たちの疲労は徐々に蓄積していきます。 ただし、ご存知のように、これは実際には起こりません。 私たちは1日を通してエネルギーの浮き沈みを経験します。これは、一般に概日リズムと呼ばれるもう1つの時計の反発力によるものです。

太陽のように古い

概日リズムは24時間周期で、人間、ショウジョウバエ、菌類など、さまざまな生物に影響を与えます。 概日リズムは、1日のうちのさまざまな時間に下降したり上昇したりします。 一般に成人の場合、最も強い睡眠欲求は午前2時から4時の間、午後1時から3時の間に起こりますが、これは「朝型」か「夜型」かによっても変化します。 睡眠を十分とっていると、この概日リズムのディップで感じる眠気は弱くなり、睡眠不足の場合、眠気はより強くなります。 また、概日リズムは、一日のうちの一定時刻でより強い注意喚起を行います。何時間も眠らずにいたり、睡眠/覚醒ホメオスタシスが眠いという合図を示している場合でもこれは変わりません。

体内時計のバトル

これら2つのシステムは、通常相互にバランスをとっています。 ただし、それらは独立して動作するため、バランスが崩れる可能性があります。 時差ぼけなどの概日リズムの乱れは、時間のずれと脳への光の合図が、身体に通常パターンの変更を強いるため、自然な睡眠パターンを混乱させます。 ただし、長時間の不眠や不規則な睡眠時間によって概日リズムが乱れた場合でも、日常生活でこのような症状が発生する場合もあります。 このため、規則的な睡眠スケジュールを維持し、私たちの2つの体内時計が1つとして鼓動することが重要です。

光と心

睡眠/覚醒ホメオスタシス（SNC）は、光と暗さにも影響を受けます。 SCNは視神経の真上に位置しています。 朝、光は視神経からSCNに伝わり、体内時計に起きる時間であることを合図します。 SCNは、ホルモン、体温、および眠気や目覚めを感じさせる役割を担うその他の機能を制御する脳の他の部分にも信号を送ります。 日没後のように光の量が少なくなると、SCNは脳にもっとメラトニン（眠気を感じさせるホルモン）を生成するように指示します。 夜にベッドでKindleやiPad、タブレットで読書すると眠気が失せ、紙をベースとした本を読むと疲れてすぐに眠たくなるのは、このためです。