質の高い睡眠のための水分補給方法
これは、「Life, Awakened」（アクティブで健康的なライフスタイルを追求する人々のために睡眠パワーの活用を勧める一連の動画と記事）からの抜粋です。
運動と良好な栄養習慣に加え、専門家は、運動選手の健康とパフォーマンスには睡眠が等しく不可欠であることに同意します。 しかし、室内温度や電子機器からの光などの要因に加え、水分補給も安眠を得るために重要な役割を果たすことが、研究によって示されています。 National Sleep Foundation（国立睡眠団体）によれば、水分が不足していると睡眠が妨げられ、日中だるくイライラしやすいそうです。
「わずかな脱水でも、眠りは浅くなります」とバージニア州シャーロットビルを拠点とする睡眠の専門家、クリス・ウィンターM.D.氏は語ります。 ここで、彼は理想的な水分補給スケジュールについて議論しています。
1: 起床したらすぐにコップ一杯の水を飲む
ウィンター氏は、呼吸することで睡眠中に大量の水分を失うので、 朝起きたらまず冷水や常温の水を飲むことを推奨します。 「身体は水を体温まで温めるためにより労力を使い、これが代謝を促進します」と彼は説明します。 エネルギーを高めるために、レモンのしぼり汁を加えたり、 エキナセアなどの免疫力をアップさせるチンキ剤を加えてみましょう。
2： 起床後2、3時間経過してからコーヒーを飲む
ウィンター氏は、朝の運動が終わるまで、あるいは起床後少なくとも数時間はカフェイン摂取を待つようにアドバイスします。 コーヒーには利尿作用があり、起床時は水分が不足しているので、まず水で水分補給をするのが良いでしょう、と彼は言います。 「運動前や運動中はしっかり水分補給をしましょう。」と彼は付け加えます。 その後、朝のコーヒーを味わいましょう。この時、抗酸化作用がより高い軽めのものを選びましょう。 「HIITワークアウトの後は、自称「バイキングコーヒー」を淹れるのが好きです」とニューヨーク市を拠点とするモデル兼レシピ研究家 Silja Danielsenさんは語ります。 「 コラーゲン と消化を助けるスパイスであるカルダモンを配合しています。」 「睡眠の専門家 は、就寝前のカフェインを含む飲み物を推奨していません。このような刺激物は最大で12時間、睡眠パターンに悪影響を及ぼすことがあるからです。」
3：食事中に水を飲む
定期的に、特に食事中に水を飲むことは重要です。 研究によると、水を飲むことは 消化や栄養の吸収を助けることが分かっています。 一日を通して、睡眠を促進するセレニウムやマグネシウムなどの栄養素を含む、ブラジルナッツや オメガ3を豊富に含む魚などの食品を積極的に摂取します。
4： 午後にはゴールデンラテを試しましょう
ランチの後は、カフェインを含んでいない飲み物を選びましょう。カフェインは最大6時間体内に残り、リラックスしにくくなります。 その代わりに、このビーガンレシピで水分補給をしてみてください。 「午後や夕方にこのドリンクを飲むのが好きなの、元気になるけど眠れなくなることはないから」とDaielsenさんは語ります。 筋肉の再生を助ける抗炎症スパイスであるターメリックで作られているので、これは素晴らしい選択です。 さらに、「ターメリックは体温を下げ、簡単に眠りにつけるようにサポートしてくれます」とウィンター氏は指摘します。
5: 就寝直前にコップ一杯の水を飲みましょう
脱水による足のけいれんは 睡眠を妨げるので、就寝前に水を飲みましょう。 就寝前に水を飲むと起きてトイレに行かなければならないというのは誤解です、とウィンター氏は付け加えます。 「膀胱に疾患がない限り、ほとんどの場合、部屋の湿度が高すぎるなどの外的刺激によって目が覚めるのです。 そして、すでに起きてしまったので、トイレに行きたいと感じるのです」
最適な健康状態は、フィットネス、栄養、睡眠の正三角形で表されます。 Furthermoreと ＤUXIANA は協力して、この正三角形に基づき、パフォーマンスを最適化するために役立つ一連の記事をお届けします。 Furthermore のすべての記事をこちらで読み 、目覚めに備えましょう。
